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効果絶大！朝の最強の習慣

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はじめに

こんにちは、Itoop（アイティープ）の広報担当の黒澤です！

皆さんは、朝の習慣などはありますか？

僕は、朝に散歩することがありますが、目覚めの良い朝を迎えられて気分よく仕事に取り組むことができるのでとてもオススメです！

朝の散歩について調べてみると、たくさんのメリットがあったので紹介します。

朝散歩のメリット

朝に散歩をするメリットは、大きく2つあります。

1つ目は、朝日を浴びて運動をすることで「セロトニン」と呼ばれる脳内物質が活性化されることです。

セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連している物質で、朝の散歩で活性化されることによって集中力が高まり、思考がクリアになります。

2つ目は、ビタミンDが生成されることです。

ビタミンDの原材料は「紫外線」で、皮膚に日光が当たることで生成されます。

15分～30分の散歩で1日に必要なビタミンDが生成されるので、日差しの弱い朝がベストのタイミングです。

これらのように、朝日は体調に良い影響があり、メンタル疾患のある人が朝散歩を始めるとで症状が急激に改善した事例もあるそうです。

より効果を上げるために

寝起きは活動モードではないので、軽いストレッチをしてからにするのがオススメです。

朝のストレッチは血行促進にも繋がり、運動する前の気持ちが入ります。

また、寝ている間は空腹でエネルギー不足になっているらしいです。私は朝ごはんを食べてから運動することで、パフォーマンスを上げることができます。

お湯を一杯飲むだけも腸が温まり、目覚めモードになりますので気持ち良く起きたい時にもオススメです。

おわりに

いかがでしたでしょうか？

今回は、朝の散歩についてまとめてみました。

個人的には、体調を崩しにくくなったり、仕事でのメンタル面が安定してきたり、集中力がました感覚があり、最強の朝活だと思います。

特に午前中の仕事の集中力が本当に変わったので、是非朝活として取り入れてみてください。

それでは良い一日をお過ごしください。

睡眠の質をよくしたいあなたへ！押さえておきたい3つのポイント！！

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はじめに

こんにちは、Itoop（アイティープ）の広報担当の黒澤です！

今回は、「睡眠」についてお話します。

みなさんは、睡眠について、どれくらい満足しているでしょうか？？

睡眠については、科学的にもまだわかってないことも多いそうですが、今回は、私なりに気をつけていることをご紹介します。

睡眠の質をよくしたいときに気を付けたい3つのポイント！！

1.ブルーライト

ブルーライトとは、スマートフォンなどのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。

ブルーライトの波長は紫外線に近く、人間の目で見える光の中では最も波長が短く強いエネルギーを発しています。

また、ブルーライトには太陽の光が含まれています。

寝る前や夜間にブルーライトを浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計を後ろにずらしてしまうのです。

これによって、寝つきが悪くなったり、朝起きられないなどの状態を引き起こす可能性があります。

私は、就寝前の1時間は、できるだけスマートフォンなどのデジタル機器を見ないようにしています。

見る場合も、市販のブルーライトカットめがねを着用するようにしています。

この習慣をはじめてから、少し寝つきがよくなっているように感じています。

2.食事

就寝前の食事は、消化活動が睡眠を妨げることから、睡眠の質を下げる要因のひとつと言われています。

また、エネルギー消費がされにくいため、余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されやくなるそうです。

参考：みんなの食育|農林水産省（https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics2_03.html ）

私も、就寝前の食事は控えるようにしています。

どうしても仕事で遅くなった時には、できるだけ消化のよいものをとるようにしています。

3.レム睡眠、ノンレム睡眠

“睡眠脳波で判別すると、ヒトの睡眠はノンレム睡眠(non-REM sleep)とレム睡眠(REM sleep)という質的に異なる二つの睡眠段階に分類されます。（中略）

ノンレム-レム睡眠周期は90～120分間で、後半に進むにしたがいノンレム睡眠の持続は短くなり、睡眠徐波の出現は減少します。“

出典：e-ヘルスネット|厚生労働省（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-069.html ）

ノンレム―レム睡眠の周期は個人差がるそうなので、私は睡眠アプリを使って自分の周期を把握し、適切な時間に起床するようにしています。

https://apps.apple.com/jp/app/sleep-cycle-スマートアラーム目覚まし時計/id320606217

おわりに

いかがでしたか？

今日紹介した3つのポイントを意識することで、私は睡眠の質が改善されたように感じています。

ぜひ皆さんも試してください。

【SDGs】日本における貧困とは？

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はじめに

こんにちは！

Itoop（アイティープ）技術担当の佐藤です！

最近、SDGs（持続可能な開発目標）が広く認知されてきましたね。

エコバッグやマイボトルなど、僕たちの生活の中にも浸透し始め、今では様々な企業がSDGsに関する活動を支援しています。

今回は、そのなかでもSDGsの達成目標「1.貧困をなくそう」について、お話したいと思います。

日本は貧困国なのか？

貧困と聞いて多くの方がイメージするのは、中東やアフリカなどの発展途上国と呼ばれる国々かもしれません。

個人の所得が少なく、必要最低限の生活水準が満たされていない状態を「絶対的貧困」と呼び、寄付などにより支援する活動が行われています。

日本は、生活水準が高く、絶対的貧困ではありません。

しかし、日本は「貧困」なのです。

日本の貧困について

日本は、いわゆる「相対的貧困」と呼ばれています。

これは、生活水準が高い層と低い層の差が激しい状態を指しています。

特に母子家庭などでは、「給食でしか食事ができない」「習い事ができない」といった子供も少なくありません。

相対的貧困率(※1)と呼ばれる指標がありますが、厚生労働省の「国民生活基礎調査(※2)」によると、日本は12年に16.1%、16年には15.7%となっており、約6人に1人は相対的貧困なのです。

日米欧主要7か国（G7）のうち、日本は米国に次いでワースト2位の割合となっています。

SDGsの達成目標「1:貧困をなくそう」では、こういった貧困を2030年までに半減させる取り組みを行っています。

おわりに

今回は、SDGsの達成目標「1.貧困をなくそう」について、日本をメインに取り上げました。

個人でできる取り組みは少ないかもしれませんが、日本の状況や課題について一人一人が興味を持つことが、課題の解決に繋がっていると思います。

この記事が、SDGsに興味がある方の参考になれば幸いです。

それではみなさん、今日も良い一日をお過ごしください。

※1 OECD（経済協力開発機構）では、等価可処分所得（世帯の可処分所得を世帯人数の平方根で割って算出）が全人口の中央値の半分未満の世帯員を相対的貧困者としている

※2 厚生労働省「各種世帯の所得等の状況（p.６）」

https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa19/dl/03.pdf

20代からやっておきたい！！自宅でもオフィスでもできる健康についてできること4選！！

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はじめに

こんにちは、Itoop（アイティープ）の広報担当の黒澤です！

今回は、「健康」についてお話していきます。

皆さんは健康についてどれくらい気をつけていますか？？

私自身社会人になり金銭面にも余裕ができたことや、学生の時より運動量も減ったことで少し太ってしまったので、ダイエットをはじめました。

結果、普段からの意識を変えることと、少しの筋トレの実戦で5kg痩せることができました！

その際に取り組んだことをご紹介します！

在宅勤務の人は運動不足？

最近、在宅で仕事をされる方が増えているかと思います。

在宅勤務は、ワークライフバランスを整えやすくなることがメリットの一つではありますが、一方で運動不足によって生活習慣病等を引き起こす可能性もあります。

健康的な状態を保つために、1日の歩数は、8,000〜10,000歩が理想ですが、4000歩未満が4.5％から32.6%と増加しているそうです。

参考:厚生労働省．「健康日本21」．

https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html#A23

在宅勤務の方は、これまで以上に意識して運動する必要がありますね

1.階段を利用する

日常生活で少し意識して階段を使ってみる。

よく言われていることですが、実践してみて効果を実感しました。

なにより簡単に運動量を増やせるのがいいですね。

2.軽く足をあげる

仕事中にやっていたことですが、デスクワークのときには、足を閉じて少し浮かせる運動がよかったです。

ささいなことですが、これだけでも効果を実感できました。

3.体幹トレーニングをする

インナーマッスルとも言いますが、体幹を鍛えることで、筋肉量が増えて、基礎代謝がアップします。

また、道具が不要で、自分の体のみでトレーニングができるのも魅力の一つです。

私の場合は、腕立て伏せの状態から、腕を体に添うようにして、30秒間維持するトレーニングを実践しました。

秒数を少しづつ増やすと、成長しているのも実感できて、より楽しみながらトレーニングできました。

4.20時以降の食事を控える！！

運動ではありませんが、ご飯を食べる時間を意識していました。

入眠スピードが速くなったり、朝気持ちよく起きられたりと、良いことが多かったです。

おわりに

いかがでしたか？

冒頭でもお伝えしましたが、私はこれで5kg痩せることができました！

もちろんダイエットにも効果的ですが、年齢が若いうちから運動をする習慣をつけておくと、

生活習慣病などの予防にもつながるかもしれませんね。

みなさんもぜひ取り入れてみてください。

飲むだけでSDGsに貢献！？エシカルなクラフトビール！

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はじめに

こんにちは！

Itoop（アイティープ）技術担当の佐藤です！

最近、暑い日が続いていますね！

こんな時期は、ビールを飲みたくなりませんか？

今回は、普段とは打って変わって、僕が好きなクラフトビールについてお話します！

クラフトビールとは

皆さんは、クラフトビールの定義ってご存知ですか？

実は、非常に曖昧で、共通しているのは小規模な醸造所で作られているビールのことを指します。

つまり少数精鋭の職人方の、拘りが詰まったビールなんですね！

醸造所によって、味もまったく変わってくるので、自分の好きな味を探す楽しみがあります。

種類も様々なものがあります。

ピルスナー、ペールエール、IPAなどなど…

それぞれに特徴がありますが、今回は一風変わった、まさに現代のクラフトビールをご紹介します！

飲むだけでSDGsに貢献！？エシカルなビール

SDGsは、最近ニュースなどでよく耳にしますよね。

持続可能で、より良い世界を目指す国際目標です。

発展途上国のみならず、先進国も取り組むものであり、近年は日本でも積極的に取り組まれています。

そんなSDGsを支援するクラフトビールが、今増えてきています！

例えば、売上の一部を地域の環境保全団体などに寄付している​Eskasun Beer。

スーパーなどで廃棄されるパンを原料としたクラスト ピルスナー。

コロナ禍で行き場をなくしたアンズやイチゴ、エゴマを原料としたビールを製造している上方ビールなど。

どれもとても美味しいビールばかりですので、みなさんも是非飲んでみてはいかがでしょうか？

おわりに

今回は、飲むだけでSDGsに貢献するクラフトビールを紹介しました！

世界が取り組む課題の支援にも繋がるとなると、ビールも一層おいしく感じられますよね。

この記事が、ビール好きな方、SDGsに興味がある方の参考になれば幸いです。

それではみなさん、今日も良い一日をお過ごしください。

意外と知らなかった！！！20代が感じた報連相の大切さ！！！

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こんにちは、Itoop（アイティープ）の広報担当の黒澤です！

今回は、私が社会人になってからとても大切にしている「報連相（報告・連絡・相談）」についてお話していきます。

社会人の基本的な仕事の一つとして、報連相ができることはとても重要なことかと思います。

言葉は聞いたことあると思いますが、報連相とは具体的にどんなものなのでしょうか？？

そもそも報連相とは

改めて報連相の意味を調べてみると、コトバンク（辞書）では以下のように記載があります。

報連相：

企業活動を効率よく進めるための必須事項とされる、上司、同僚への、報告、連絡、相談の三つをまとめた語。

出典：https://kotobank.jp/word/%E5%A0%B1%E9%80%A3%E7%9B%B8-628766

では報告、連絡、相談はそれぞれどんな意味があるのでしょうか？？

報告：

① 告げ知らせること。また、その内容。知らせ。報知。報道。

※随筆・守貞漫稿（1837‐53）四「棒の一端前の方に一風鈴を垂れて往来呼ずして衆人に報告す」 〔漢書‐王莽伝・上〕

② ある任務を与えられた者が、その用務の情況・結果などを述べること。復命。

連絡：

１ 関連があること。「一見何の―もない二つの事件」

２ 気持ちや考えなどを知らせること。情報などを互いに知らせること。また、その通知。「―をとる」「本部に―する」

３ 二つの地点が互いに通じていること。また、異なる交通機関が一地点で接続していること。「私鉄と―する駅」「―橋」

相談：

問題の解決のために話し合ったり、他人の意見を聞いたりすること。また、その話し合い。「相談がまとまる」「相談に乗る」「友人に相談する」「身の上相談」

出典：

https://kotobank.jp/word/%E5%A0%B1%E5%91%8A-627512

https://kotobank.jp/word/%E9%80%A3%E7%B5%A1-662336

https://kotobank.jp/word/%E7%9B%B8%E8%AB%87-552868

つまりまとめると、

報告は、上司に知らせる、伝えること

連絡は、上司や、関係者に情報を知らせること

相談は、上司や、関係者と話したり、話を通じてアドバイスをもらうこと

を意味するかと思います。

報連相の3つの重要性

報連相の言葉の意味が分かったところで、私の思う報連相の重要性をまとめました。

1.自分の状況を整理できること

報連相を行うことによって、客観的に自分の業務の進捗や、タスクを整理できることができます。また数字を用いることで、より分かりやすく他のメンバーに伝えることができます。

仕事をするうえで、第三者と協力しながら仕事をすることがは必要不可欠かと思います。

報告することで、第三者に自分の状況をわかりやすく伝えようとするので、自分の状況を整理できます。

また、報連相をすることで業務の進捗具合が格段に上がりました。

自分の状況を自分で把握することで、余裕を持って仕事ができるようになりました。

2.まわりのフォローを受けやすくなる

報連相を行うことで、自分の状況を知ってもらうことができ、フォローしてもらいやすくなりました。

私たちなどの若手は指示をうけ仕事をすることが多いですが、役職が上がるほどチーム全体や、会社全体の視野の広さが求められているかと思います。

その点で個々の状況がわかっているかはとても重要な判断材料で、少し余裕のある社員にこの業務をお願いしようや、すこし分量が多いから分散させようなど対策がしやすく働きやすいかと思います。

3.スピード感をもった仕事ができること

報連相を行うことによって、お互い働きやすい伝え方をすることは、円滑でスピード感のある仕事ができると思います。

上記の働き方のほうが前もって動くことなど、スピード感を持って働くことができると思います。

+αのコツとして、上司にアドバイスをもらって、最近私も意識していることは「報告+提案→相談」です。

具体的な例でいうと、

私：「〇〇についてですが、△△なので××しようと思うのいかがでしょう？」

上司：「よし、その案で行こう」

と言われることや、

上司：「いや、今は〇〇の方がいい」

など具体的な指示を引き出せます。

実践して、上司に「仕事しやすいね、やる気あっていいね」など、褒めていただけました。

おわりに

働きやすい人とは、もちろんスキルのある人も素敵ですが、コミュニケーションが取りやすい人も大切な要素だと思います。

私は報連相を実践して、とても仕事がしやすくなり、上司にも仕事しやすいと言ってもらえてすごくよかったです。

またお会いしましょう。

【プログラマー必読！】著書「達人プログラマー 職人から名匠への道」を紹介

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こんにちは。

Itoop（アイティープ）技術担当の橋本です。

今年も暑い日が続き、夏真っ盛りですね。そんなときは、涼しい部屋で読書に勤しむのはどうでしょうか？

今回は、プログラマーの方々におすすめしたい「達人プログラマー  職人から名匠への道」という本をご紹介します。

URL：https://www.ohmsha.co.jp/book/9784274219337/

プログラミング言語の本ではなくこの本を読むメリット

Javaをはじめとして様々なプログラミング言語が存在し、それぞれに書籍が存在しますが、なぜこの本なのか？というと「プログラミングにおける土台となる考え方」を学べるからです。

おすすめしたい理由は2つあります。

1.良いプログラムを作るためにはどういうことを意識すれば良いのかを学ぶことができる

各言語によってで特徴や書き方は異なりますが、どの言語を扱っても活かすことのできる考え方を学ぶことができます。

2.課題へのアプローチ方法やツールを使うときの考え方、哲学の話まで、あらゆる観点において達人になるためのことが書いてある

DRY原則や割れ窓理論、石のスープと蛙の煮物などなど。

詳しくは本書を見ていただければと思いますが、様々なことを例に書かれており、わかりやすく学ぶことができます。

私も読んだときは初めて聞いたこともありましたが、ポイントは読み飛ばすことなく少しずつでいいので理解に落とし込んでいくことです。

あらゆるプログラマーに役立つ名著

この本は、これから経験を積んでいく若手から既に第一線で活躍している人まで、全てのプログラマーに通じる内容となっております。

以前、IT関連のイベントでたまたまお会いした、大規模プロジェクトで活躍しているベテランエンジニアの方と話す機会がありましたが、そこでも「達人プログラマー」の話が挙がり、「あらゆるプログラマーが読んで損はない」と絶賛されていました。

聞けば、C#.NETに関する本の作成にも携わるほどの方でしたが「実力のある人はプログラミングの本だけではなく、こういう本を読んでいる」とも仰っていたことから、この本を通して学べることがプログラマーにとって重要であることが伺えます。

この本を通して感じたこと

あらためて、基礎や基本といった土台をしっかり身に付けることと、自己研鑽を続けていくことの重要さを実感しました。

今回はプログラマーの方々に向けての紹介のため、表面的な一部だけを紹介しました。中身は達人になるための様々な要素がギュッと凝縮された本となっております。

一度読み終わった後も、時間を確保して読みこむことで新たな発見があるので、この本が皆様のキャリアアップに繋がれば幸いです。